Необхідність турбуватися про людину з ПТСР також може змусити вас почуватися самотньо та ізольовано.
Правила піклування про себе доволі прості:

• Плануйте свою діяльність та дотримуйтеся розпорядку дня. Це корисно як для вас, так і для людини, про яку ви піклуєтесь.
• Дбайте про базові потреби: вчасно їжте, спіть, пийте достатньо води.
• Займайтеся спортом або йогою.
• Виконуйте дихальні вправи.
• Говоріть про те, що вас турбує, з близькими людьми, які можуть вас підтримати.
• У разі потреби звертайтеся по допомогу. Іноді це — найкраще рішення.

Пам’ятайте, що ПТСР лікується. І що навіть після довгих років страху й депресії, можна знову віднайти життєву рівновагу й наполегливо йти до відновлення.

Саме тому UNFPA запускає телефонну лінію сексуально-репродуктивного здоров'я, де можна отримати первинну консультацію фахівця чи фахівчині. 
Телефонуйте за номером 3303, якщо ви:

• не знаєте, до якого лікаря звернутися (зокрема, якщо ви переселенка); ви отримаєте первинну консультацію та будете перенаправлені до профільного/-ї лікаря/-ки відповідно до місця перебування;
• є лікарем/-кою та потребуєте консультації з провідними фахівцями галузі.

Лінія працює щодня з 9:00 до 18:00, дзвінки по Україні безкоштовні

Проконсультуйтеся з дитячим лікарем або психологом, якщо помітили в поведінці дитини хоча б одну з таких ознак:

• дитина дуже засмучена або замкнена протягом понад два тижні;
• дитина робить спробу або планує завдати собі шкоди, або говорить про суїцид;
• в дитини трапляються раптові напади панічного страху без видимої причини, які можуть супроводжуватися прискореним серцебиттям та диханням;
• дитина бере участь у бійках або демонструє сильне бажання завдавати шкоди іншим;
• в дитини нездорове ставлення до їжі, наприклад вона їсть дуже багато, або дуже мало, або занадто напружено займається спортом з метою скинути вагу;
• звичні повсякденні справи та заняття викликають у дитини сильне хвилювання або страх;
• дитині вкрай важко сконцентруватися або спокійно всидіти на місці;
• дитина вживає наркотики або алкоголь
• через різкі перепади настрою в дитини виникають проблеми в стосунках з родиною та друзями;
• в дитини спостерігаються кардинальні зміни в поведінці та характері.

Ефективна дія - сортування проблем. І часом просто руки опускаються від цієї гори проблем, яку, як здається, просто неможливо розібрати. 

Або ж ми беремося хаотично пробувати щось вирішувати чи робимо нереалістичні плани, а тоді вигораємо, чи беремося за другорядні речі, а тоді нас заповнює тривога від переживань, як з усім тим справитися. Тож тому нам так важливо перш ніж вирішувати, поділити цю «гору» на менші групи і розставити пріоритети.

Вказівки:

1. Намагайтеся підійти до проблем із більшим ступенем усвідомлення, без автоматизму, адже в часі життєвих випробувань пріоритети можуть відрізнятися від звичних. 

Налаштування «за замовчуванням» слід тимчасово перемкнути на «ручне керування». І не забувати про принцип енергоощадності!

2.  Виділіть час на «інвентаризацію проблем» — запишіть їх для початку просто в суцільний перелік або на окремих картках.

3. Визначте кілька напрямів сортування — в які уявні «кошики» ви розкладатимете проблеми. 

Приклади ідей для назв «кошиків»:

• невідкладні на сьогодні;

• дуже важливі, потребують основної уваги в найближчий час; 

• важливі, але можуть без проблем почекати;

• ті, про які можна попросити допомоги в інших;

• ті, які можна викреслити або відкласти на необмежений час.

4. Впорядкуйте відповідні окремі списки (по «кошиках»), беручи по черзі пункти загального списку і оцінюючи їх за кількома критеріями — зокрема, такими як важливість та центральність цієї проблеми, її невідкладність, можливість її вирішити самостійно, наявність ресурсів допомоги, наслідки вирішення зараз чи відтермінування, скільки енергії та ресурсів вона потребує і т. д.

5. На основі впорядкування застосуйте планування на день, тиждень, місяць і т. д. — які проблеми є пріоритетними, скільки часу потрібно виділити на їхнє рішення, в якій послідовності до них братися, коли і в кого попросити допомоги.

6. Зробіть ваші списки наочними і зручними в користуванні (телефон, записник, стікери на стіні і т. п.) та усі нові надходження труднощів, проблем і життєвих завдань сортуйте одразу до наявних списків-«кошиків».

Примітки:

•  Ця техніка допомагає економно і мудро використовувати час та енергію. 

• Вона теж дає відчуття контролю і фокусує увагу на тому, що в наших силах змінити.

•  Дуже важливо використовувати записи: коли ми переносимо проблему на папір (чи записуємо в комп’ютері) — ми можемо бачити її ясніше зі сторони. І можемо тоді звільнити простір «у голові» — для зосередження лише над тим, над чим зараз працюватимемо.

• Пам’ятайте, одне з найважливіших рішень, яке може суттєво збільшити продуктивність — це рішення про те, які проблеми і завдання ви зараз можете зняти зі списку, викреслити.

Матеріал підготувала  психолог, консультант в методі  Позитивної Психотерапії  - Олена Коваль

Які ознаки можуть свідчити про те, що оголошення про грошову допомогу не є правдивим? Зберігайте декілька правил, на що потрібно звернути увагу, щоб не дати ввести себе в оману та не передати свої дані нечесним людям.

1. Шахраї обіцяють значні кошти, що зазвичай перевищують розмір грошових виплат від міжнародних організацій. Наприклад, часто це не менше 9 000 гривень. 

2. В оголошеннях є згадки про соціальні програми від відомої організації, як-от ООН, ЮНІСЕФ, чи Європейська комісія.

3. На зображеннях, що ілюструють такі оголошення, можуть використовувати яскраві кольори для написів, аби точно привернути увагу. Можуть також зазначати назви якихось офіційних документів «Підписано новий закон», «Згідно з Постановою №…», але часто назви і номери документів не будуть збігатися із тим, що зазначено у тексті. Якщо знайти такі документи не вдається, такій інформації не варто вірити.

4. Використані логотипи знаних медіа та міжнародних організації на зображенні. Це робиться для того, щоб додати достовірності. Відомі медіа імітуються і на аватарках сторінок-авторів оголошень.

5. Назва сторінки-автора оголошення у соціальній мережі – невідома і сумнівна, незважаючи на усі логотипи, які використані. Якщо ж вона і нагадуватиме відомі установи чи організації, то не міститиме синьої пташки, що свідчить про верифікацію сторінки. Дивну назву мають і сайти, на які ведуть шахрайські оголошення.

6. Текст поста – короткий, без зайвої інформації, фактично дублює те, що на зображенні. Його головна мета – привести на сайт із опитувальником.

7. Коментарі під постом переконують у достовірності новини: що нібито чули про таке в новинах, це звичайна перевірка даних, гроші можуть надійти на картку із запізненням, не варто хвилюватися. Такі повідомлення – схожі між собою і написані ботами.

8. Опитування на сайті, на які привели оголошення, мають від декількох до кількох десятків питань, але в результаті стосуватимуться персональної інформації (де ви живете, з ким, який маєте дохід, телефон і т. д.). Наприкінці, вам нібито нараховують значну суму в 10-20-50 тисяч гривень і просять ввести дані своєї картки: номер, CVV-код та термін дії, чи просять просто сплатити за якісь послуги, наприклад юридичні. Таким чином шахраї отримують доступ до вашого банківського рахунку.

Запам’ятайте, ці дані – ваші персональні, і їх ні в якому разі не можна розголошувати стороннім особам.

! Дізнатися, чи можете ви отримати допомогу від міжнародних організацій, можна на офіційному сайті Міністерства соціальної політики України єДопомога https://bit.ly/e_dopomoga
На цій же платформі можна залишити заявку на фінансову підтримку https://aid.edopomoga.gov.ua/

День вибрано невипадково. За православним церковним календарем у цей день  вшановується пам’ять Преподобного Нестора-Літописця, який першим в українській історії залишив письмові свідчення про перебіг подій у нашій державі. Загальновідомо, що наша мова вважається однією з найбільш милозвучних мов світу. Нею можна виразити найрізноманітніші почуття, описати красу людських взаємин, природи, шедеврів мистецтва, створити наукову працю – багатство української мови безмежне. Відділ соціальної роботи по Шевченківському району м. Харкова Харківського міського центру соціальних служб «Довіра» вітає всіх з цією датою! Бажаємо, щоб наша красива мова стала одним з факторів процвітання української нації, об’єднання і сталого розвитку!

Спеціалісти Відділу соціальної роботи по Індустріальному району міста Харкова Харківського міського центру соціальних служб "Довіра" продовжують надавати послугу соціального супроводу родинам, які опинились в складних життєвих обставинах та під час воєнного стану найбільше потребують допомоги та підтримки.
Так на поточному тижні було в черговий раз відвідано одну з сімей отримувачів послуг.
В ході візиту батьки були попереджені про наслідки невиконання батьківських обов’язків, роз’яснено поняття домашнього насильства та попереджено про наслідки його вчинення, матері надана психосоціальна підтримка.
Робота з родиною продовжується.

Наразі в Україні діє спрощений доступ громадян до первинної медичної допомоги. Внутрішні переселенці можуть бути прийняті у будь-якому медзакладі, якщо він здатен забезпечити необхідне лікування. Також ВПО мають право на безкоштовні ліки при перебуванні у стаціонарі або в межах програми «Доступні ліки».

Як отримати безоплатне лікування або необхідні медичні препарати? Детальніше на фот до статті.

Дана постанова значно спрощує порядок оформлення паспортних документів під час воєнного стану.
Зокрема, передбачено можливість:

• оформлення закордонними дипломатичними установами паспорта громадянина України для виїзду за кордон дитині на підставі звернення лише одного з батьків;
• 
  формування е-паспорта громадянина України, е-паспорта громадянина України для виїзду за кордон особам, які не змогли отримати виготовлений документ через тимчасову окупацію території України або активні бойові дії;
• 
  завершення процедури оформлення документів територіальним підрозділом ДМС, який не здійснював прийом заяв;
• 
  пересилання виготовлених документів для їх видачі від одного територіального підрозділу ДМС до іншого в межах України, а також за кордон;
• 
  отримання виготовленого закордонного паспорта дитини іншою особою, яку визначатимуть батьки або інші законні представники.
• Також розширено коло свідків, які беруть участь у процедурі встановлення особи під час отримання паспорта після досягнення 18 років, й надано можливість здійснювати її у режимі відеоконференцзв’язку (у разі неможливості членам сім’ї бути присутніми особисто)

У межах «Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки» за ініціативою першої леді України Олени Зеленської психологи та педагоги проєкту «Підтримай дитину» пропонують прості поради, як подолати страх.

Страх темряви – один із найпоширеніших дитячих страхів. Зазвичай, боятися темряви діти починають із 3 – 4 років. В уяві дітей це супроводжується очікуванням монстрів, які можуть «вистрибнути» з кутка чи з-під ліжка, перешкодами у пересуванні в приміщенні.
Страх – це природна емоція людини, яка виникає у ситуаціях загрози. Саме батьки можуть допомогти дітям упоратися з ним конструктивно. Пропонуємо декілька порад для батьків, які сприятимуть підтримці дітей і подоланню страху темряви:

• будьте уважними до того, що кажете дітям. Підтримуйте їх, не говоріть про монстрів та подібних істот;
• якщо діти хочуть поговорити з вами про страхи, вислухайте їх;
• намагайтеся конкретизувати страх і погратися з ним;
• у темряві грайтеся з дітьми в різні ігри;
• дитячу кімнату/куточок зробіть затишною;
• придумайте іграшку-компаньйона, яка стане талісманом для дитини, з якою можна буде весело проводити час;
• застосовуйте дихальні вправи для заспокоєння;
• розповідайте дітям казки або ж вигадайте їх самі, де головним персонажем сюжету буде Темрява, із якою вони зможуть подружитися або перемогти її;
• підтримуйте тактильний контакт: частіше обіймайте дітей;
• запасіться альтернативними джерелами світла (ліхтариками, свічками)