Відділ соціальної роботи по  Слобідському району м. Харкова Харківського міського центр соціальних служб «Довіра» запрошує активну молодь  району, віковою категорією від 14 до 35 років взяти участь у міському конкурсі «Молода людина року».

Долучайтеся до участі у конкурсі, покажіть свої таланти, досягнення та вміння, ви маєте можливість у цей нелегкий час отримати не тільки позитивні емоції, а можливо і зробити крок на зустріч кращому майбутньому!

Подача заявок здійснюється онлайн. Більш детальну інформацію можна дізнатися за телефоном 725 26 86, 725 20 42 або 0916150998.

Це державне свято затверджене Указом Президента України від 24 серпня 2021 року № 423 і цього року наша країна буде відзначати його вперше.

День Української Державності запроваджений на утвердження спадкоємності понад тисячолітньої історії українського державотворення, а також для протидії російській дезінформації та історичним фейкам про буцімто єдність походження українського та російського народів.

Історія українського державотворення засвідчується першими згадками про заснування столиці Давньоруської держави – міста Києва та подіями, пов’язаними з діяльністю князя Київського Володимира. У 988 році він прийняв християнство, як державну монорелігію, що стало для України цивілізаційним вибором. Християнство сприяло піднесенню культури, освіти, дало поштовх розвитку кириличної писемності.

Давня Русь успішно долучилася до загальноєвропейського культурно-релігійного простору. Її державотворчі традиції продовжили, зокрема, Галицько-Волинське князівство, Українська козацька держава, Українська Народна Республіка, Західноукраїнська Народна Республіка, Українська Держава гетьмана Павла Скоропадського, Карпатська Україна та сучасна незалежна Україна.

Саме на вшанування видатного державотворця Київського князя Володимира Великого у День Хрещення Київської Русі–України – 28 липня – встановлено День Української Державності.

Вітаємо всіх, бажаємо миру, єдності, поваги один до одного та віри у перемогу!

Все буде Україна!

Наші контакти: тел. 725 26 86, 725 26 87, 0916150998

Авторка: фахівець із соціальної роботи І категорії Відділу соціальної роботи по Слобідському району м. Харкова ХМЦСС «Довіра» - Андрієвська Ю.М.

У найскладніший для України час кожен переживає зміни настрою та поведінки під час спричинених воєнними діями подій.

Якщо Ви відчуваєте зниження ефективності у своєму житті, відчуваєте емоційне розбалансування, розумове виснаження, особистісну відстороненість,  фізичну втому  і зниження задоволення діяльністю, не знаєте, як діяти з посиленою роздратованістю та негативними установками щодо себе та інших, але не маєте часу і бажання це робити, забуваєте дбати про себе, піклуючись та допомагаючи іншим? Треба перш за все проаналізувати власний психоемоційний стан крізь призму війни, контролювати його та скористатися простими порадами для утримання внутрішнього балансу:

1. Будьте активними. Рух допоможе відчути легкість і надасть енергії.
2. Вчіться пробачати. Несприятливі ситуації необхідно забувати, а відпустивши минуле ви відчуєте полегшення. 
3. Домашні справи відволікають. Якщо ви хочете навести порядок у своєму розумі – почніть із дому.
4. Вчіться віддавати. Допомагаючи іншим ми стаємо більш гармонійними.
5. Читайте. Читання розширює світогляд і дарує емоції, що сприяють покращенню вашого стану. 
6. Приділяйте час собі. Дозволяйте собі побути наодинці, це допоможе побачити суть думок і прислухатися до
7. Змінюйте себе, а не оточуючих. 
8. Не шукайте ідеалів. Набуття гармонії не означає, що ви повинні стати ідеальною людиною. Робіть життя простим.
9. Не беріть забагато обов’язків і не займайтеся марною діяльністю. Складайте графік і щоденно виконуйте кілька важливих завдань, не дозволяючи дрібним проблемам додавати турбот у ваше життя.
10. Не поспішайте. Залишайте час для внутрішньої гармонії. Коли ви поспішаєте, ваш розум блокує нові можливості та пригоди.
11. Любіть усе, що вас оточує. Розвивайтеся, вчіться любити себе та зовнішній світ, живіть активно та розширюйте світогляд.

Завдяки внутрішньої сили та впевненості, налагодити режим сну, посилити емоційну та ментальну незалежність від чужої думки, буде усунуте негативне, марне та неспокійне мислення, і вона знайде свій професійний і креативний потенціал. Проте вміти тримати рівновагу, залишатися спокійним, контролювати себе у важких і неприємних ситуаціях можуть лише ті, хто повністю приймає ситуацію, яка склалася.

У психології здатність людини зосереджуватися на важливому та контролювати думки говорить про внутрішню гармонію, завдяки якій емоційний стан не залежить від зовнішніх умов і обставин. Внутрішня гармонія усуває тривоги та страхи, вона здатна побороти негативні думки, стрес, відсутність задоволення та нещастя, а також надає впевненості й внутрішньої сили. Не кожен усвідомлює актуальність внутрішньої гармонії, а ще менша кількість людей знає, що навичку внутрішньої гармонії можна здобувати.

Якщо Ви бажаєте врівноважити психоемоційний стан та здобути внутрішню гармонію – можете звернутися до нас і отримати психологічну допомогу та підтримку.                                                   Наші контакти:

Відділ соціальної роботи по Слобідському району 

Харківського міського центру соціальних служб «Довіра»,

Адреса: м. Харків, вул. Плеханівська, 42, каб. 45,46,47;

тел. 0916179245, 725-26-86, 725-26-87.

Конфлікт може буде точкою зростання і розвитку відносин. Але точно таким же чином може бути больовою точкою, де оголюються наші травми і травми іншої людини.

Буває, що в комунікації щось ламається, і тоді спілкування перетворюється у «зіпсований телефон»:

«Ми говоримо з тобою різними мовами», «Простіше не розмовляти взагалі, щоб не сваритися». Як побудувати фразу, щоб інша сторона не переходила відразу у напад або захист? Як говорити так, що бути почутим?

Покроково розберемо техніки, які допомагають говорити у конфлікті так, щоб Вас почули.

Техніка «Я-повідомлення».

Її сутність полягає в тому, що людина говорить про власні відчуття та побажання, не оцінюючи інших. Це дозволяє уникнути негативного емоційного фону і захисних реакцій, дозволяє іншому почути те, що є важливим для нас.

Ми говоримо тільки про себе:

• Коли я бачу, що відбувається… (описуємо факт без прив’язки до іншої людини).
• Я відчуваю… (якнайточніше називаємо свої емоції: злість, безсилля, лють, неспроможність тощо).
• Тому що для мене це важливо… (максимально конкретизуємо і описуємо те, що є важливим).
• Я б хотіла, щоб ситуація розвивалася (описуємо свої очікування. Бажано уникати займенника «я»).

Наприклад, чоловік вчасно не забрав дитину з дитячого садочка.

«Коли я розумію, що наша дитина залишилась у садочку довше звичайного часу, я злюся і втрачаю рівновагу, тому що мені важливо, щоб вона жила у звичному режимі. Я хотіла б, щоб наступного разу дитина потрапила додому вчасно».

Такі повідомлення можна будувати і через позитивні підкріплення, через пояснення, яка поведінка є прийнятною. Наприклад, у ситуації, коли потрібно, щоб діти прибирали іграшки за собою, можна сказати так:

«Коли я бачу, як у вас у  кімнаті чисто, я відчуваю радість, тому що мені подобається, коли ви мені допомагаєте по господарству, коли вдома чисто й охайно, мені дуже приємно знаходитись у такій обстановці».

Техніка «Про іншого».

Цей спосіб є ефективним для спілкування з дітьми. Є дуже схожою з «Я-повідомленням», але тепер говориться про почуття та емоції іншої людини.

Як побудувати фразу:

• Коли ти бачиш, що відбувається… (описуємо факт, що стався).
• Ти відчуваєш себе… (називаємо відчуття іншого).
• Тому що для тебе це є важливим… (висловлюємось щодо потреб співбесідника).
• А насправді ти хотів би, щоб ситуація виглядала… (описуємо потрібний результат).

Наприклад:

«Коли ти бачиш, скільки тобі задано домашніх завдань, ти відчуваєш відчай. Здається, що це неможливо зробити, тому що насправді тобі хочеться виконати все якісно, отримати добрі оцінки, відчувати себе успішним. Тобі б хотілось, щоб обсяг завдань був посильним».

Наступний крок – запитати:

«Можливо, тобі потрібна допомога, щоб структурувати обсяг роботи і знайти спосіб управитися з ним вчасно?»

Це допомагає дитині відслідковувати свої відчуття, вчитися правильно називати їх. Бачити, які події впливають на його емоційний стан. Чути, що ви його розумієте, відчуваєте, ви на боці дитини.

Загалом варто зазначити, що ці техніки можуть здатися незвичними, можливо, побудувати грамотну фразу спочатку буде трохи важко, але варто зазначити, що, як і всяка конструктивна справа, це вимагає спочатку певних зусиль, але згодом стає звичним. Гармонійні стосунки завжди були важливою частиною людського співіснування, але зараз, в умовах воєнної агресії, надзвичайно важливо зберігати мир та рівновагу у стосунках з членами родини, щоб не травмувати ані себе, ані дорогих і близьких людей.

Дитина або вся родина може проявити свої тематичні творчі здібності:   

☀️ намалювати малюнок;

☀️ виготовити поробку;

☀️ написати авторський вірш;

☀️ записати відео вірша, пісні або танцю у власному виконанні тощо.

Надіслати фото або відео на електронну скриньку: dovira92@ukr.net для створення загального тематичного відео, яке буде розміщене на сторінках Харківського міського центру соціальних служб «Довіра» у соціальних мережах.      

☀️ Обов'язково вказати ПІБ дитини або членів родини, які брали участь в активності, район проживання у м. Харкові!                                               

ЗВЕРТАЄМО УВАГУ, що, надіславши світлину/відеоролик, сім'я автоматично дає згоду на їх публікацію!

#Харків_Україна_День_Української_Державності_2022 

#ХМЦСС_Довіра

Сьогодення вимагає надзвичайної мужності у людей незалежно від їх статі. Загальновідомим є факт, що до Збройних сил України вступають як чоловіки, так і жінки, щоб захищати країну від загарбників. Відділ соціальної роботи по Шевченківському району м. Харкова Харківського міського центру соціальних служб «Довіра» пропонує молоді з родин, що перебувають у складних життєвих обставинах, взяти участь у конкурсі творчих робіт, який проводить Національне агентство України з питань державної служби, що є надійним партнером Організації Об’єднаних Націй. Проєкт ООН «Трансформаційні підходи для досягнення ґендерної рівності в Україні» підтримує номінацію «Рівні права і можливості жінок і чоловіків». У рамках цієї категорії учасники конкурсу можуть висловити свою думку щодо таких запитань:

- У чому Ви вбачаєте сучасні пріоритети політики забезпечення рівних прав і можливостей жінок і чоловіків?

- Які проблеми у сфері ґендерної рівності вийшли на перший план у зв’язку із повномасштабною збройною агресією Російської Федерації?

- Якою, на Ваш погляд, повинна бути державна політика щодо забезпечення ґендерної рівності під час післявоєнної відбудови України?

- Які підходи та механізми забезпечення рівних прав жінок і чоловіків ви вважаєте найбільш ефективними?

- Що дозволить зробити вітчизняну ґендерну політику більш дієвою та наблизити її до стандартів Європейського Союзу?

Детальнішу інформацію можна знайти на офіційному сайті Всеукраїнського конкурсу творчих робіт серед молоді http://vseukrainskyi-konkurs2020.mozello.com.

Участь у конкурсі надасть можливість розширити свої знання з даного питання при пошуку інформації, з користю провести час і, можливо, отримати нові знайомства з цікавими людьми.

 

До Відділу соціальної роботи по Шевченківському району м. Харкова Харківського міського центру соціальних служб «Довіра» звертаються отримувачі послуг для сприяння у вирішенні різних питань, які у них виникають. В умовах воєнних дій у людей значною мірою збільшилося відчуття тривоги, викликане величезною кількістю страхів і побоювань: щодо безпеки життя і здоров’я свого власного, а також близьких людей, щодо цілісності житла, стабільності, загрози захоплення міста агресором – перелік питань невичерпний. Відчувати тривогу чи навіть переживати панічні атаки у ситуації невизначеності – це природньо. Так само природньо звернутися по підтримку. Відділ має можливість направляти отримувачів послуг на гарячу лінію, яку веде Ла Страда-Україна/La Strada-Ukraine за підтримки ЮНІСЕФ. На цій гарячій лінії діти, підлітки та студентська молодь можуть анонімно і конфіденційно отримати підтримку у будь-яких складних життєвих ситуаціях, а дорослі – проконсультуватися з психологами, юристами, соціальними працівниками та соціальними педагогами щодо ситуацій, які стосуються дітей та порушення їхніх прав.

Гаряча лінія працює в онлайн режимі. Щоб отримати консультацію, можна писати сюди:

Фейсбук - https://www.facebook.com/childhotline.ukraine/

Інстаграм - https://www.instagram.com/childhotline_ua

Telegram - @CHL116111.

Можемо констатувати, що звернення отримувачів послуг на гарячу лінію були ефективними та дієвими, дозволили їм стабілізувати свій психологічний стан. Можливо, ця інформація стане у нагоді всім тим, хто потребує допомоги.

Літня пора у самому розпалі. Цього літа європейські країни потерпають від надзвичайної спеки і лісових пожеж, викликаних високою температурою. Найближчими днями, за прогнозами синоптиків, спекотні дні прийдуть і в Україну. Спеку важко переносять навіть багато дорослих, не кажучи вже про маленьких діток. Як же захистити дитину від спеки і зробити так, щоб літо пішло їй на користь?

РекомендаціЇ щодо збереження здоров’я дітей під час літньої спеки

Час. Для прогулянок важливо обирати час з 7-8-ої до 11 години дня і після 16-17 годин. Цей час вважається безпечним. Якщо ж уникнути прогулянки на сонці в час з 11 до 16 години з певних причин не можна, намагайтеся обрати тіньову сторону вулиці, частіше сідати відпочивати.

Одяг. Для дітей одяг необхідно обрати тільки з натуральних тканин — бавовни або льону, без вмісту синтетики. Пелюшки, сорочечки, головні убори, все має бути зшите із тканини, що добре «дихає». Гуляючи з немовлям, не забувайте брати з собою вологі серветки або вологу бавовняну серветку, щоб зволожувати дитячу шкіру. Але не часто, щоб малюк не захворів. Не перестарайтесь у літню спеку і з підгузками. Вдома нехай малюк лежить голеньким на пелюшці-непромокайці, а от на вулицю надівайте підгузок.

Питний режим. На прогулянці завжди варто мати чисту питну воду, давати дитині пити кожні 20 хвилин малими дозами.

Їжа. У спеку діти їдять значно менше, ніж у холодну пору року, і це нормально. Не варто примушувати дитину їсти важкі м’ясні страви або наваристі супи тільки тому, що «так треба». Спробуйте годувати її часто і невеликими порціями, а для меню обирайте легкі страви, які не потребують тривалого перетравлення. Це можуть бути фрукти, овочі, нежирні супи, окрошка, молочні продукти, м’ясо птиці та нежирна риба.

Перебування на сонці. Сонячні ванни дуже корисні для малюка, оскільки сприяють виробленню організмом вітаміну D. Але треба пам’ятати, що шкіра у маленької дитини дуже ніжна і згоряє набагато швидше, ніж шкіра дорослої людини. Тому малюкові до 3 років взагалі протипоказано перебувати під прямими сонячними променями — лише у тіні. Сонячні ванни маленька дитина може приймати не довше 10-15 хвилин або до 10 години ранку, або після 17 години, коли сонце не у зеніті. Відкриті ділянки тіла повинні бути змащені сонцезахисним кремом, який, прийшовши додому, слід відразу ж змити, оскільки дитяча шкіра є дуже чутливою і може виникнути алергічна реакція у вигляді нашкірних висипань.

 Водні процедури. У літній період рекомендується збільшити кількість купань дитини до 2-3 разів на день. Щоб захистити дитину від спеки влітку, обтирайте її вологою губкою, але загальну температуру води не знижуйте, щоб уникнути застуди. Особливу увагу приділяйте паховим і шийним складочкам.

Молодим мамам слід знати, що прогулянки безпосередньо перед сном не тільки діють на малюка як снодійне, а ще й зміцнюють його нервову систему.

Батькам потрібно намагатися не допускати перегріву дитини, але якщо цього не удалось уникнути, то потрібно знати, як надавати правильну першу допомогу маляті при тепловому ударі.

Оцінка теплового нападу. Нерідко дорослим важко оцінити, наскільки перегрілася їхня дитина. Якщо маля важко дихає, почервоніло, спітніло, але при цьому повне сил і бадьоре — поки що приводів для хвилювання немає.

Перший симптом теплового удару — це погане самопочуття й млявість дитини. Тепловий удар нерідко виникає при зневодненні дитячого організму. Тому до симптомів ще можна віднести сильну спрагу, рідке сечовипускання, сухий рот, липка слина, відсутність поту. Перегрів у маляти може викликати знепритомнення, судоми, слабкий пульс, блювання й нудоту. Шкіра у маляти буде сильно почервонілою, і температура тіла може піднятися дуже високо, більше, ніж 39 градусів, але ноги й руки будуть холодними.

Перша допомога. Потрібно визначити, чи немає у дитини ознак шокового стану. Симптоми шоку: шкіра стає холодною і блідою, подих поверхневий, слабкий пульс, напівнепритомний стан. У такій ситуації дитину потрібно терміново віднести у прохолодне місце й надати необхідну допомогу. Якщо перегрів відбувся на вулиці, віднесіть дитину у тінь і розстебніть одяг, ноги при цьому потрібно трохи підняти. Потім дати рясне питво і зробити маленькі прохолодні примочки у місцях проходження великих судин. Всі процедури при виникненні теплового удару мають знизити температуру тіла дитини. І, зрозуміло, потрібно негайно викликати швидку медичну допомогу.

Якщо перегрів у маляти трапився вдома, то викликайте відразу швидку медичну допомогу і надавайте першу допомогу до приїзду лікарів:

• посадіть малюка у ванну з прохолодною водою й тіло розтирайте губкою;
• покладіть на чоло прохолодну серветку й дайте дитині випити води;
• дитині категорично заборонено при тепловому ударі давати чай або лікарські препарати. Це може ускладнити стан.

 

Необхідно пам’ятати: тепловий удар може бути важкої, середньої й легкої форми.

Чим скоріше буде надана допомога, тим легше маля перенесе тепловий удар.

Дотримуйтесь необхідних правил – і літо принесе насолоду та щасливі спогади!

 

Те, як ми проявляємо себе у конфліктах, як уміємо проживати сварки і витримувати зіткнення зі своїми близькими, впливає на наше самовідчуття у родині та партнерстві. Це питання актуалізувалося під час воєнних дій, коли багато людей втратили роботу, змушені переселятися у більш мирні регіони або бути разом на обмеженій площі через загрози вибухів чи обстрілів.

Рекомендуємо наступні поради зберегти собі у телефон чи комп’ютер і час від часу перечитувати, щоб нагадати собі сильні та слабкі сторони «дуелі» з близькою людиною.

Отже, якщо є переживання з приводу сварки з близькою людиною:

1. Треба спробувати скласти мапу «мінного поля» свого партнера

Конфлікт дозволяє побачити, що інша людина відрізняється від нас. Здавалося, ми знаємо про це і поза сваркою. Але саме під час суперечки, як ніколи раніше, «оголюються» особливості, звички, правила, обмеження та установки, які не співпадають з нашими власними.

У звичайному житті вони можуть сприйматися нами як незначні «дивацтва», з якими ми готові миритися, тому що вони нам не дуже заважають. Але у конфлікті відмінності виявляються «мінами», які вибухають під нашими словесними «кроками».

Конфлікт дозволяє побачити, що саме у нашому спілкуванні спрацьовує як детонатор. Або як та рушниця, яка, з’явившись на початку сюжету, у фіналі обов’язково спрацьовує. Щоб стосунки продовжувалися, було б непогано тримати в голові «карту мінного поля» свого партнера.

Щоб трохи потренуватися, варто згадати прямо зараз дві-три особливості партнера, які здаються дивними, але більшу частину часу не викликають роздратування, хоча під час конфлікту за лічені секунди виводять зі стану рівноваги. Можна їх записати, наприклад: «Ми перестаємо чути один одного у момент, коли…», «Коли мій партнер робить так, я відразу втрачаю контроль над собою…», «Мені хочеться вчепитися у свого партнера, коли…» Якщо вдалося продовжити хоча одну фразу або написати свою, можна вважати, що «міну» знешкоджено, і у подальшому, в реальній суперечці, її легше буде помітити заздалегідь до того, як на неї можна буде «нарватися».

2. Треба спробувати назвати свої емоції і побачити конфлікт у кольорі

Конфлікт приводить нас до необхідності краще розібратися у самому собі. Щоб зрозуміти емоції і поведінку іншої людини, треба спочатку розібратися у своїх емоціях і поведінці. Скориставшись «колесом емоцій» Роберта Плутчика, можна визначити, які емоції найчастіше супроводжують конфлікт, якого кольору він набуває. Варто поміркувати, які емоції може відчувати партнер, якого кольору конфлікт з його боку. Можна партнеру задати такі ж питання і порівняти відповіді. А після виконання вправи подумати, наскільки зрозумілі власні почуття і почуття партнера; наскільки партнер розуміє власні почуття і Ваші також.

3. Треба спробувати програти конфлікт як фільм

Але тільки наодинці з собою, перед дзеркалом.

Справа у тому, що конфлікт показує нам стосунки як взаємодію. Ми поранюємо іншого тим, чим ранимося самі. При цьому кожен із учасників «дуелі» зазвичай вважає: «Я ж поводжу себе нормально, проблема в іншій людині».

Але можна стати перед дзеркалом і подивитися у нього. Потім зробити крок назустріч зображенню у дзеркалі. І зображення зробить крок назустріч. Потім замахнутися, і зображення зробить випад. Зашипіти, і зображення зашипить. Закричати, і дзеркало закричить. Ви наступаєте, і з дзеркала тіснять Вас.

У кожному конфлікті відбувається ланцюгова «дзеркальна» реакція. А тепер можна спробувати стати перед дзеркалом нейтрально – так, щоб відчувати себе впевнено. І спокійно сказати про те, що турбує. Як здається, у якому «кадрі» по той бік дзеркала Ви будете почуті з більшою імовірністю?

Сподіваємося, наші поради допоможуть Вам у випадку виникнення конфліктних ситуацій і дадуть можливість подолати непорозуміння.

Депресія негативно впливає на людський організм і може спровокувати появу більш серйозних і тяжких захворювань. Вчасне реагування на її симптоми допоможе вам запобігти небажаних наслідків, а також зберегти психічне і фізичне здоров’я.

Різноманітні конфлікти, душевні травми, деякі хвороби та навіть тимчасові життєві труднощі – все це може спровокувати виникнення депресії і помітно знизити рівень життя будь-кого із нас. Депресія порушує механізм вироблення нейромедіаторів – біологічно активних хімічних речовин, за допомогою яких здійснюється передача електричного імпульсу з нервової клітини через синаптичний простір. Систематична відсутність нейромедіаторів провокує появу затяжної депресії, впливаючи на обмін речовин, процес кровотворення, гормональний фон та інші важливі системи людського організму.

Методи лікування депресії у наш час досить різноманітні:

• медпрепарати-антидепресанти;
• фітотерапія;
• гірудотерапія;
• голковколювання;
• електрошок;
• робота із психологом;
• анімалотерапія (спеціальні заняттями з деякими видами тварин);
• арт-терапія;
• духовні практики.

Впоратися самостійно із депресією можна за умови, якщо вона викликана тимчасовим сумом або якимись незначними негараздами у житті. В такому разі депресивний стан не має затяжного характеру і з нього можна швидко і безболісно вийти. Причиною легкої форми депресії може бути якийсь незначний внутрішній конфлікт, підсвідомий відхід від малоприємних справ, перевтома або негативні спогади.

Разом з тим, депресивний стан також потребує своєчасної уваги і вирішення першопричини його виникнення. У противному випадку через деякий час він може перерости у затяжну клінічну депресію. Депресивний стан – це не хвороба, а її провісник.

Щоб впоратися з поганим настроєм, смутком і хронічною втомою, необхідно якнайшвидше налагодити виробництво «гормонів щастя». Для цього можна спробувати наступний спосіб боротьби з депресією, який складається із десяти кроків:

1. Постільний режим

Протягом доби не потрібно нічого робити. Повністю приберіть зі свого життя розмови по телефону, сидіння в Інтернеті, перегляд телевізору. Дозволяється займатися рукоділлям, читати журнали, малювати, гратися з котом або собакою. Таким чином ви зіб’єте організм з пантелику і отримаєте сили для нового старту.

2. Роздуми

Встаньте із ліжка, візьміть блокнот і почніть роздумувати над тим, чому у вас виникла депресія. Дайте собі чесну відповідь на наступні питання – Чому я уникаю якоїсь роботи? Куди дівається моя сила? Чи можу я самостійно впоратися зі своєю проблемою чи мені потрібна допомога спеціаліста – психолога? Це дуже важливий пункт, адже якщо не прибрати корінь проблеми, депресивний стан буде періодично виникати у вашому житті.

3. Радість

На третьому етапі необхідно напружити пам’ять і згадати все те, що приносить вам радість і задоволення. Танці, плавання, улюблені страви, прогулянки по магазинах, зустрічі з друзями. Намагайтеся так спланувати свій тиждень, щоб кожного дня у вас було хоча б одне приємне заняття із вашого списку.

4. Рух

Старайтеся якомога більше перебувати на свіжому повітрі, а в ідеалі – не менше двох годин на день. Приділіть час домашнім справам, наприклад, прибиранню або готуванню їжі. Навіть коли не дуже хочеться, заставляйте себе – результат вас неодмінно порадує.

5. Спорт

Фітнес, йога, басейн, танці, ранкові або вечірні пробіжки – заняття будь-яким видом спорту стимулює вироблення ендорфінів – «гормонів радості» у людському організмі.

6. Шокова терапія

Принцип цього методу боротьби із депресією такий же, як і у електрошокера. Тут в нагоді стануть стрибки з парашутом, дайвінг, катання на конях або спуск у печеру. Все це сприяє підвищенню рівня адреналіну в організмі, а отже, і покращенню настрою і самопочуття.

7. Смачна їжа

Добавте до свого щоденного раціону природні антидепресанти – солодощі, рибу, мед, червоний перець. Восени і взимку вкрай необхідно розбавити щоденне меню якомога більшою кількістю яскравих продуктів. Червоні помідори і яблука, апельсини, сливи – все це має не тільки приємний смак, а й неабияку користь для людського організму.

8. Догляд за собою

Прийміть ванну із морською сіллю або ароматичними маслами, запишіться на масаж або пройдіть спа-процедури. Приємні відчуття подарують вам душевний спокій і гармонію, покращать сон і самопочуття.

9. Ніяких звинувачень на свою адресу

Боротьба з депресією – це досить довгий процес, тому не варто очікувати миттєвого результату, звинувачуючи себе у всіх негараздах.

10. Сміх

Перегляд комедій, читання анекдотів, відвідування цирку або веселого мюзиклу – все це підіймає настрій і заряджає позитивом. Знайдіть час на релакс у такому форматі і ви неодмінно відчуєте результат своїх старань.

Пам’ятайте! Досягнення будь-якої цілі завжди потребує наполегливості, терпіння, цілеспрямованості і вміння чекати. Не змінюйте свій напрям і постійно йдіть до мети, особливо, якщо це стосується вашого здоров’я і самопочуття.

Наші контакти:

м. Харків, вул. Алчевських, 5

тел.: 098-711-55-08; 725-19-37 (38,39)

сайт: http://dovira.kh.ua/

facebook: https://www.facebook.com/viddil.kievskiy

instagram: www.instagram.com/css.kievrajon

Авторка: Юр’єва Ірина Сергіївна, фахівець із соціальної роботи по Київському району м. Харкова Харківського міського центру соціальних служб «Довіра»