Чому підвищується рівень стресу?

Здається, що тривожність уже стала звичайним станом для багатьох українців. І це справді так. Але якщо нічого з нею не робити, ми можемо застрягти в стресі і впасти в глибоку депресію.

Необхідно розуміти, що стрес посилюється через поток інформації, активні бойові дії, наших близьких, які перебувають на війні. Також ми не відчуваємо контролю за життям, а ще не можемо робити ті речі, до яких звикли.

Дані фактори надають сильний вплив на наш психологічний та фізичний стан. Вони також впливають на підвищене вироблення гормону кортизолу. Звичайно, не можна вважати, що він негативно впливає на організм. У помірних кількостях він корисний і навіть необхідний. Але якщо відчувається його надлишок, ми відчуваємо тривожність, апатію, депресивність.

Що потрібно робити?

Не варто залишати все як є. Часто ми настільки сильно переймаємося стресовим станом, що не можемо самостійно з нього вибратися. Нам здається, що все довкола руйнується, а тривожність сковує нас. Цілком можливо, що вам знадобиться онлайн-психотерапевт, з яким ви проговорите проблему та знайдете її вирішення.

Чому так важливо? Коли людина відчуває стрес, вона має не тільки психологічні проблеми, але також можуть бути фізичні порушення. Зокрема, про надто сильне вироблення кортизолу свідчать млявість і сонливість, головний біль, зниження пам’яті, відсутність настрою, недостатність мотивації йти до своєї мети. А ще ми не хочемо їсти, відчуваємо зниження зору, біль у серці тощо.

Щоб хоч трохи допомогти собі, необхідно не тільки записатися на прийом до психолога, а й дотримуватися таких правил:

- розводьте негативний інформаційний потік позитивними новинами;

- стежте за своїм сном, відпочивайте;

- правильно харчуйтесь;

- багато пийте води;

- займайтеся фізичною активністю.

Також не забувайте, що всі проблеми потрібно промовляти. Зробити це можна з психологом, який вислухає вас та допоможе знайти рішення.

Виховання дітей завжди потребувало багато енергії, зусиль, знань і часу з боку дорослих. Зараз діти практично не мають змоги відвідувати навчальні заклади у класичному форматі – офлайн, що накладає свій відбиток не тільки на рівень їхньої освіти, а й на виховання в цілому. Більшість із них навчаються дистанційно, тому не мають змоги спілкуватися з однолітками наживо, відчувати справжню атмосферу навчального закладу.

Багато батьків постійно шукають вихід із цієї ситуації, намагаються хоча б якось компенсувати малечі те, що вони не можуть отримати через війну. Дбайливі і відповідальні батьки керуються власним досвідом, а також заручаються підтримкою кваліфікованих спеціалістів – фахівців із соціальної роботи, педагогів, психологів.

Для того, щоб ваша дитина не відчувала себе осторонь життя і отримувала повноцінний розвиток, необхідно взяти на замітку декілька простих, але дієвих порад:

• Більше розмовляти з дитиною на різні теми, бути щиро зацікавленими у живому діалозі;
• Здійснювати помірний контроль – «без перегинання палиці»;
• Постійно підтримувати у дитини інтерес до навколишнього світу, улюблених занять;
• Допомагати, за потреби, у виконанні домашніх завдань, не критикувати за недостатній рівень успішності;
• Цікавитися, з ким дитина найчастіше спілкується, хто є її найближчими друзями;
• Встановлювати певний часовий відрізок користування різноманітними гаджетами;
• Вчити дітей турбуватися про себе та своє самопочуття;
• Допомагати встановлювати баланс між навчанням, відпочинком та іншими справами;
• Проводити профілактичні бесіди щодо негативного впливу шкідливих звичок на організм;
• Турбуватися про безпеку дитини під час повітряної тривоги;
• Популяризувати живе спілкування з оточуючими, регулярні прогулянки на свіжому повітрі;
• Подавати власний приклад правильного способу життя.

Війна внесла серйозні корективи у наше життя – дорослих і дітей, але виховання і навчання підростаючого покоління, як і раніше, має величезне значення для майбутнього суспільства. Для того, щоб наші діти росли добрими, ввічливими, чуйними і відповідальними людьми, необхідно приділяти їм достатньо уваги сьогодні.

Інколи зробити це досить важко через зайнятість на роботі, постійну тривогу за завтрашній день, підвищену нервовість або банальну втому. В такому випадку батькам необхідно також вміти турбуватися про себе, щоб мати сили і енергію давати належну турботу тим, хто її потребує – власним дітям.

Наші контакти:

м. Харків, вул. Алчевських, 5

тел.: 098-711-55-08; 725-19-37 (38, 39)

сайт: http://dovira.kh.ua/

facebook: https://www.facebook.com/viddil.kievskiy

instagram: www.instagram.com/css.kievrajon

Авторка: Юр’єва Ірина Сергіївна, провідний фахівець із соціальної роботи відділу соціальної роботи по Київському району м. Харкова Харківського міського центру соціальних служб «Довіра»

Синдром «професійного вигорання» - один із проявів стресу, з яким стикається людина у власній професійній діяльності. Термін «професійне вигорання» з’явився у психологічній літературі відносно недавно. Його ввів американський психіатр Дж. Фрейденбергер у 1974 році для характеристики психічного стану здорових людей, які інтенсивно спілкуються з клієнтами, пацієнтами, постійно перебувають в емоційно завантаженій атмосфері при наданні професійної допомоги. Це люди, які працюють у системі «людина-людина»: лікарі, юристи, соціальні працівники, психіатри, психологи, педагоги.

Важливим аспектом попередження професійного вигорання працівника є набуті знання в області психологічної науки та можливості практичного їх застосування. Постійне підвищення власної психологічної компетентності сприятиме розширенню меж особистісної усвідомленості, професійної рефлексії та психологічного благополуччя в цілому.

Під час тренінгів учасники оговорювали симптоми, профілактику та шляхи подолання професійного вигорання, познайомилися з різними техніками, які допоможуть нормалізувати свій стан.

Під час надання консультацій працівники Відділу розповідають про різні прояви насильства, попереджають про відповідальність за жорстоке поводження з дітьми, необхідність належного виконання батьківських обов'язків, вивчають потреби сімей та їх соціальні питання з метою  попередження потрапляння родин у складні життєві обставини.

Існує твердження, що робити подарунки набагато приємніше, ніж отримувати. Відчути його істинність довелося спеціалістам Відділу соціальної роботи по Шевченківському району м. Харкова Харківського міського центру соціальних служб «Довіра». За сприяння соціального партнера – Товариства Червоного Хреста України – родини з дітками з числа вразливих категорій населення змогли отримати гуманітарну допомогу, до складу якої входили продукти харчування, іграшки, розвиваючі ігри, канцелярське приладдя для творчості, книжки. Допитлива малеча відразу схотіла скуштувати смаколики, спробувати олівці, поперегортати сторінки книжки. Матусі були дуже вдячні за радість в очах дітей, їхню щиру зацікавленість і захоплення! Спеціалісти також були задоволені приємною частиною своєї діяльності – після робочого дня, гортаючи записи в месенджерах, читати слова подяки від отримувачів послуг за роботу!

Здійснити бажану мрію – відпочити в «Артеку» в цьому році отримають змогу ще більше дітей, ніж минулі роки. Завдяки деяким змінам на державному рівні, до переліку дітей, які зможуть безкоштовно відпочити у міжнародному центрі включені наступні категорії:

• Діти учасників бойових дій (в тому числі і добровольців);
• Діти загиблих/померлих Захисників і Захисниць України;
• Діти-переселенці, які отримують державну допомогу на проживання ВПО;
• Діти-сироти і діти, позбавлені батьківського піклування;
• Рідні діти батьків-вихователів або прийомних батьків;
• Діти із малозабезпечених сімей;
• Діти, один з батьків яких загинув, пропав безвісти або помер від поранень в зоні проведення бойових дій.

Основна частина відомого міжнародного дитячого центру на даний час знаходиться на Закарпатті. Мальовнича природа, свіже і чисте повітря, безліч цікавих розваг і яскравих емоцій – літній відпочинок у «Артеку» стане справжнім святом для кожної дитини. Поєднання насиченого і яскравого відпочинку з оздоровленням – це найкращий варіант дитячих канікул у будь-який час, а особливо зараз.

Сім’ї, що перебувають у складних життєвих обставинах та/або входять до вище перерахованих категорій, мають змогу оздоровити свою малечу безкоштовно, отримавши відповідні путівки. За більш детальною інформацією варто звертатися до Пенсійного фонду України або до Управління соціального захисту за місцем проживання.

Наші контакти:

м. Харків, вул. Алчевських, 5

тел.: 098-711-55-08; 725-19-37 (38, 39)

сайт: http://dovira.kh.ua/

facebook: https://www.facebook.com/viddil.kievskiy

instagram: www.instagram.com/css.kievrajon

Авторка: Юр’єва Ірина Сергіївна, провідний фахівець із соціальної роботи Відділу соціальної роботи по Київському району м. Харкова Харківського міського центру соціальних служб «Довіра»

Як боротися з ними, на що слід звернути увагу в першу чергу і що є найбільш ефективним у боротьбі за власний душевний спокій і міцне здоров’я? Відповідь на ці та деякі інші питання ви знайдете у сьогоднішньому матеріалі.

Фахівці Відділу соціальної роботи по Київському району м. Харкова Харківського міського центру соціальних служб «Довіра» підготували для відвідувачів сайту десять найбільш дієвих і актуальних порад, як впоратися зі стресом і заспокоїти себе у тяжкій ситуації.

Топ-10 порад для покращення самопочуття і душевної рівноваги

1. Пийте більше води.

Вживання достатньої кількості питної води допомагає підтримувати баланс гормонів, які впливають на реакцію організму на стрес. Оптимальна норма води для однієї людини на добу становить 2 – 2,5 літри.

2. Займайтеся спортом.

Регулярна і помірна фізична активність допомагає підтримувати гарний настрій і знімати напругу. Також вона сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя, які продукує наш мозок. Саме ендорфіни здійснюють знеболювальну та розслаблюючу дію на організм, покращуючи тим самим наше самопочуття.

3. Робіть дихальні вправи.

Дихальні вправи допомагають досягти внутрішнього спокою і розслабитися. Однією із найбільш простих і поширених вправ є діафрагмальне дихання. Для його виконання необхідно сісти або лягти у зручну позу, одну руку покласти на груди, а іншу – на живіт. Після цього потрібно зробити глибокий вдих через ніс, під час якого живіт повинен випинатися, а груди залишатися нерухомими. Затримати дихання потрібно на 3 – 5 секунд, після чого зробити повільний видих через рот. При цьому живіт повинен втягуватися, а груди залишатися нерухомими. Таку вправу потрібно повторити 5 – 10 разів.

4. Приймайте теплу ванну.

Тепла ванна з додаванням морської солі, ефірних олій, ароматної піни допомагає зняти напругу у всьому тілі і заспокоїти емоції. Частота приймання такої ванни залежить від ваших власних вподобань, але оптимальним є показник 1 – 2 рази на тиждень.

5. Слухайте розслаблюючу музику.

Прослуховування спокійної музики позитивно впливає на нервову систему, покращує настрій, дає відчуття внутрішньої рівноваги. Для зняття душевної і фізичної напруги у такому випадку найкраще підходять будь-які спокійні музичні твори.

6. Проведіть час на природі.

Прогулянки на свіжому повітрі у будь-яку пору року здійснюють позитивний вплив на наше здоров’я в цілому. Свіже повітря і споглядання живої природи допомагають відволіктися від повсякденних справ і поглянути на навколишній світ іншими очима. Достатньо прогулятися 1 – 2 години в день, щоб відчути поштовх бадьорості, гарного настрою і життєвої енергії в усьому тілі.

7. Поговоріть про щось приємне з іншими людьми.

Душевні розмови з членами родини, друзями чи просто сусідами допомагають впоратися зі стресом, а інколи і знайти вихід із складної ситуації. Інколи достатньо розказати про свою проблему, почути думку іншої людини, або просто подумати вголос і ситуація набуває зовсім інших відтінків.

8. Дозвольте собі відпочити.

Якщо ваш організм сигналізує про те, що він втомився і хоче відпочити – не ігноруйте його бажання. Декілька годин або хоча б хвилин якісного відпочинку здатні подарувати новий потік енергії і життєвих сил. Гарне самопочуття є запорукою емоційного спокою і наснаги на подальші звершення.

9. Займіться медитацією.

Медитації допомагають розвинути навички усвідомленості та ефективного управління стресом. Також подібні вправи знижують артеріальний тиск, покращують сон, підвищують загальний рівень енергії, що має дуже велике значення у нашому динамічному житті.

10. Отримайте професійну допомогу.

Якщо у вас є відчуття, що ви самостійно не справляєтесь із ситуацією, що склалась, необхідно звернутися за допомогою до професіоналів – психологів. Спеціаліст допоможе вам розробити індивідуальний метод боротьби зі стресом, дасть корисні поради на майбутнє.

Надмірний стрес негативно впливає на наше здоров’я і самопочуття, тому ігнорувати його прояви не можна ні в якому разі. Пам’ятайте, що боротьбу зі стресом необхідно починати своєчасно, не відкладаючи неприємні симптоми на потім.

Читання улюблених книг, прослуховування музики, рукоділля – будь-яке хобі чи просто приємне заняття здатні впливати на вас і ваше самопочуття найкращим чином. Просто слід робити це систематично і в особисте задоволення. Намагайтеся досягнути балансу між роботою і відпочинком, не перевантажуйте себе і не беріть зайвого на власні плечі.

З часом, дотримуючись таких простих порад, ви обов’язково помітите у себе стійку тенденцію до гарного самопочуття і настрою. Слідкуйте за тим, щоб навіть улюблена робота не витісняла час для відпочинку, адже втома здатна накопичуватися і набувати хронічного характеру. Пам’ятайте, що здоров’я у вас одне, тому не варто міняти його на будь-що, ігноруючи турботу про самих себе.

Наші контакти:

м. Харків, вул. Алчевських, 5

тел.: 098-711-55-08; 725-19-37 (38, 39)

сайт: http://dovira.kh.ua/

facebook: https://www.facebook.com/viddil.kievskiy

instagram: www.instagram.com/css.kievrajon

Авторка: Юр’єва Ірина Сергіївна, провідний фахівець із соціальної роботи Відділу соціальної роботи по Київському району м. Харкова Харківського міського центру соціальних служб «Довіра»

В нелегкий для нашої країни час є ризики, які, незважаючи на війну, не відмовляються від шансу на материнство. Життя немає зупинятися.

Під час виходу в родину, фахівці Відділу здійснюють оцінку потреб сім’ї, надають послугу консультування молодим батькам з різних питань, а саме: оформлення державних допомог сім’ям з дітьми, збереження ментального здоров’я, дотримання здорового способу життя, а також роботи громадських організацій, які надають гуманітарну підтримку.

В ході такої роботи фахівці із соціальної роботи намагаються відновлювати у жінок почуття нормальності, бо якими б стійкими та вмотивованими не були наші українські батьки, їм зараз, як ніколи потрібна підтримка та допомога.

Не потрібно вводити дані платіжної картки на незнайомих і підозрілих вебсайтах та переходити за посиланнями з ненадійних джерел.

Зокрема, ніколи не надавайте таку інформацію:

• тризначний номер на звороті картки (CVV/CVC-код);

• пін-код картки;

• логін та пароль для інтернет-банкінгу;

• коди (одноразові паролі) банку та від мобільних операторів.

Якщо у вас є запитання чи пропозиції щодо роботи МОМ, можете зателефонувати на гарячу лінію (з понеділка до п’ятниці з 09:00 до 17:00) за номерами:

• 0 800 215 510 (безкоштовно для всіх операторів);

• (095) 106-55-55 (безкоштовно для Vodafone);

• (096) 106-55-55 (безкоштовно для Kyivstar).

Також можна написати на електронну пошту: smukrcfm@iom.int.

Дослідження показують, що розлучення згубно впливає на дітей. Діти, батьки яких розлучилися...

•  більш схильні до гніву, тривоги і депресії;

•  частіше вдаються до поганої поведінки;

•  мають більше проблем у навчанні, а дехто навіть кидає школу;

•  частіше хворіють.

 Крім того, нерідко діти звинувачують себе в тому, що батьки розлучилися. Або ж їх може непокоїти думка, що вони нічого не зробили для того, щоб мама і тато залишилися разом.

 Розлучення батьків може мати для дітей довготривалі наслідки. Існує більша імовірність, що такі діти виростуть з низькою самооцінкою і їм буде важко довіряти іншим. Також вони будуть більше схильні розлучитися, якщо проблеми виникнуть у їхньому шлюбі.

Що варто знати про спільне батьківство?

 Після розлучення деякі батьки роблять все, щоб дитина і далі почувала себе, як у повноцінній сім’ї. Вони думають, що обоє зможуть повною мірою брати участь у її вихованні. Однак все не так просто, як здається. Дослідження показують, що дуже часто розлучені батьки...

•  проводять менше часу з дітьми;

•  прищеплюють їм зовсім різні цінності;

•  в усьому потурають дітям через почуття вини або втому.

 Дитині, в якої розлучилися батьки, може бути важко визнавати їхній авторитет. І це зрозуміло, адже вони знехтували такими основоположними цінностями, як відданість одне одному і довіра. Вони обіцяли завжди бути разом, але не дотрималися свого слова. Тому дитина може думати: «І це їх я маю слухатися?»