Розглянемо докладніше, в чому користь цієї практики.

1. Спосіб самовираження.

Дитині дуже важливо мати безпечний простір, де вона може бути собою. І саме в щоденнику вона може вільно висловлювати свої думки без остраху бути засудженою.

2. Навички комунікації.

Тут просто: чим більше людина висловлює свої думки на письмі, тим легше їй буде потім спілкуватися з іншими, простіше буде озвучувати свої думки. Покращується словниковий запас, удосконалюється граматика, вміння правильно будувати речення та навички сторітелінгу.

3. Розвиток саморефлексії.

Коли дитина робить записи в щоденник, вона автоматично аналізує вчинки свої та інших людей, а також свою реакцію на них. А відтак вчиться краще розуміти себе та свої потреби, свої почуття. У майбутньому це дозволить краще дослухатися до себе і приймати рішення, враховуючи свої потреби.

4. Збереження цінних спогадів.

Фіксація подій та вражень допомагає краще закріпити їх у пам’яті. А крім того, записи в щоденниках збережуться, і через роки буде приємно їх гортати та з ностальгією поринати в минуле.

Досить часто через щоденні турботи та проблеми ми не вміємо цінувати прекрасні миттєвості сьогодення. Навчитися отримувати задоволення від простих речей тут і зараз – це не просто навик, це справжня робота над собою, яка завжди приносить гарний результат.

Саме задоволення життям у повсякденності не лише піднімає настрій, а й допомагає позбутися такого неприємного явища, як депресія. Впоратися із сезонною хандрою і сказати осінній депресії категоричне «ні» допоможуть декілька дієвих порад психолога, які Відділ соціальної роботи по Київському району м. Харкова Харківського міського центру соціальних служб «Довіра» зібрав для відвідувачів сайту.

Депресивний стан у багатьох із нас в осінню пору року у значній мірі обумовлений об’єктивними причинами, а саме:

• нестачею вітаміну Д;
• фізіологічними змінами в організмі;
• підготовкою природи до зимового сну;
• переважанням менш яскравих фарб у навколишньому середовищі.

Для того, щоб зменшити негативний вплив осінньої депресії на організм, достатньо робити зовсім прості речі.

1. Підтримуйте власну нервову систему різними, хай навіть зовсім маленькими задоволеннями. Побалуйте себе улюбленими смаколиками, прогуляйтеся на свіжому повітрі замість сидіння у квартирі, почитайте цікаву книгу у парку – подібні заняття відволікають від сумних думок і забезпечують додатковим зарядом позитиву.

2. Насичуйте навколишній простір яскравими фарбами. Додайте у свій повсякденний гардероб різнокольоровий одяг. Нехай в ньому переважають, червоні, жовті, зелені, фіолетові кольори замість традиційних сірих, чорних чи коричневих відтінків. Для цінителів екстравагантного стилю можна також прикрасити свій образ яскравою парасолькою, креативним головним убором чи взуттям.

3. Без нагальної потреби не вносьте кардинальні зміни у своє життя. Зміна роботи, місця проживання, розлучення з партнером – все це може спровокувати виникнення стресу і додати порцію негативу у повсякденність.

4. Харчуйтеся збалансовано, віддаючи перевагу натуральній і різноманітній їжі. Для досягнення бажаного результату необхідно зменшити кількість вживання вуглеводів і збільшити кількість білків та вітамінів. Обмежте свій щоденний раціон солодощами, кондитерськими виробами, продуктами з консервантами.

5. Збільшіть кількість природного світла. При нагоді гуляйте на вулиці у світлу частину доби, за можливості, працюйте на свіжому повітрі чи просто сидіть біля відкритого вікна.

6. Підтримуйте достатню кількість фізичного навантаження. Помірна фізична активність допомагає підвищити рівень життєвої енергії, поліпшує настрій та стан здоров’я в цілому. Не лінуйтеся робити щоденну зарядку, відвідувати спортзал чи басейн, або просто робити ранкову пробіжку. Подібні заходи допоможуть вам не тільки підтримувати тіло у належному стані, а й забезпечать гарний настрій і заряд позитиву на цілий день.

7. Дотримуйтеся режиму сну. Для гарного самопочуття намагайтеся якомога менше спати у світлу частину дня, обмежте себе у щоденному вживанні кави, лягайте спати в один і той же час. Бажано, щоб нічний сон займав у вас проміжок з 23:00 до 07:00 години – цього часу цілком достатньо для повноцінного відновлення організму після активного дня.

І наостанок хочеться наголосити: будь-яка пора року, в тому числі і осінь – це частинка нашого з вами життя, тож намагайтеся прожити її максимально яскраво, насичено і з користю для себе та оточуючих.

Наші контакти:

м. Харків, вул. Алчевських, 5

тел.: 098-711-55-08; 725-19-37 (38, 39)

сайт: http://dovira.kh.ua/

facebook: https://www.facebook.com/viddil.kievskiy

instagram: www.instagram.com/css.kievrajon

Авторка: Юр’єва Ірина Сергіївна, провідний фахівець із соціальної роботи відділу соціальної роботи по Київському району м. Харкова Харківського міського центру соціальних служб «Довіра»

• Подбайте про повноцінний здоровий сон. Не забувайте провітрювати кімнату перед тим, як лягати спати.

• Намагайтеся не читати новин зранку і перед сном.

• Перегляньте свій інформаційний «раціон» і викиньте з нього контент, який шкодить вашому самопочуттю.

• Уникайте переїдання. Не «заїдайте» стрес фастфудом чи солодким.

• Пам’ятайте, що алкоголь і нікотин додають ще більше суму. Також можуть призвести до проблем зі сном.

• Виділяйте час на фізичну активність. Вона корисна не тільки для м’язів, а й чудово розвантажує мозок.

• Частіше ходіть на прогулянки.

• Робіть собі теплі ванни.

• Знайдіть для себе нове творче хобі. Малювання, музика, танці – запитайте свою внутрішню дитину, чого їй не вистачає.

• Складайте план активностей на тиждень і місяць. Не забувайте додавати туди те, що відповідає вашим цінностям й уподобанням.

• Не соромтеся ділитися з близькими людьми своїми відчуттями, щоб негатив не накопичувався всередині.

Фахівці Відділу проводять консультування з різних соціальних питань, які потребують вирішення, наприклад щодо: оформлення державних соціальних допомог, статусу "дитина війни", профілактики негативних явищ, підвищення батьківского потенцілу, профілактику домашнього насильства.
Нагадуємо, що отримати консультацію з соціальних питань можна безпосередньо в приміщенні Відділу, попередньо записавшись на прийом, або в телефонному режимі.
До Відділу можна звернутися за адресою: м. Харків, вул. Полтавський шлях, буд. 46, щоденно, з понеділка по п'ятницю з 9.00 до 15.00 тільки за попереднім записом по номеру телефону: 063 524 91 45

Проведено інформаційно-профілактичну роботу, надано консультації та психологічну підтримку. Родини проінформовано щодо послуг, які вони можуть отримати у відділі соціальної роботи по Холодногірському району, а також повідомлено контакти соціальних партнерів для отримання, в разі потреби, психологічної та вторинної юридичної консультації.

Ще один інструмент це озвучування в моменті того, що дитина відчуває, навіть якщо вона ще не розмовляє!

Приклад: На прийомі у лікаря дитині зробили планове щеплення, вона сильно кричить, очі наповнені сльозами, мама бере на руки малюка, обіймає і озвучує, що зараз боляче, зовсім скоро біль почне стихати і зовсім припинитися. Це реальність, дитина отримує чесне знання, її не лають за емоції, їх приймають. В результаті доросла людина не буде соромитися своїх емоцій, вона буде знати їх і своїм дітям передасть багату «дозволену» палітру емоційного життя.

А якби мама заборонила плакати (відчувати емоції) або за компенсацію домовилася стримати сльози?

Дитина, чиї емоції заборонялися або засуджувалися або навіть ігнорувалися з успіхом виростає не приймаючи і не розуміючи свій емоційний стан, більш того, в такої людини виникає почуття провини за, наприклад, смуток коли навколо всі сміються, і як би очікують радості від неї на її думку. Підключиться психосоматика своїми проявами золотої сімки хвороб, а в дитячому віці різними шкірними захворюваннями як маркер.

Дуже добре навчати дітей в грі. Приклад класної методики: Малюються картки з різними емоціями на обличчі чоловічка. Дитина визначає емоцію, потім можна попросити її розповісти маленьку історію, яка призвела до цієї емоції, так само корисно попросити дитину саму мімічно показати цю емоцію. Для діток постарше, дошкільнят, можна запропонувати озвучити продовження фраз за емоціями, наприклад: Я радію коли ..., Я злюся, коли ... і так далі. Якщо ваша дитина любить малювати, в кінці ігор, можна запропонувати їй акварельні фарби і можливість обрати колір для кожної унікальної емоції. 

Мета кібербулінгу може відрізнятися в залежності від його форми, однак в будь-якому випадку вона пов’язана із завданням шкоди іншій людині – у першу чергу, психологічної. Разом з тим, завдана шкода може бути і матеріальною або фізичною, якщо насильство з онлайн-середовища перейде у реальну площину. Кібербулінг може проявлятися у декількох формах, а саме:

• нападки, постійні виснажливі атаки – велика кількість повідомлень, образливих коментарів на сторінці;
• самозванство – ситуація, коли одна людина видає себе за іншу, використовуючи пароль доступу до її акаунту в соціальних мережах, блозі, пошті тощо, а потім здійснює комунікацію з явним негативним відтінком;
• насильство заради розваги або хепі-слепінг – ситуація, коли, наприклад, хтось знімає на камеру насильство, яке відбувається в реальності, з метою подальшого розповсюдження в Інтернеті;
• публічне розголошення особистої інформації – поширення особистої інформації: інтимних фотографій, фінансового стану, паспортних даних тощо з метою нанесення образи або шантажу;
• наклеп – розповсюдження принизливої/образливої інформації про людину: текстові повідомлення, фотографії, меми та ін.

Головними ознаками того, що ваша дитина потрапила у неприємну ситуацію, пов’язану з кібербулінгом є:

• зниження комунікативної активності у соціумі – дитина помітно менше спілкується з друзями та членами родини;
• зменшення кількості проведеного часу в Інтернеті – дитина швидко перемикає екран або зовсім його вимикає, майже не користується мережею;
• зниження дитячої самооцінки та впевненості;
• погіршення рівня успішності у навчанні і розвитку в цілому – дитина досить часто уникає відвідування школи, відмовляється від улюбленої справи/хобі;
• поява стійкого і безпідставного відчуття тривоги, збентеження, гніву, смутку – дитина перебуває у постійному напруженні, виявляє надмірну збудженість або навпаки, апатію;
• раптова і непередбачувана зміна настрою – дитина може то плакати, то сміятися, проявляти надмірний інтерес або байдужість до однієї і тієї ж події/ситуації.

Нажаль, повністю запобігти такому явищу, як кібербулінг, практично неможливо. Разом з тим, саме дорослим під силу зменшити ймовірність того, що це трапиться саме з вашою дитиною. Для цього батькам необхідно вжити певних заходів, які допоможуть дитині почувати себе більш захищено і в безпеці. Знизити рівень негативного впливу кібербулінгу на дитину можна декількома дієвими способами.

Поговорити з дитиною та сказати, що це не її вина. Явище кібербулінгу говорить більше про кривдників, ніж про постраждалих. Похваліть дитину за те, що вона вчинила правильно, сказавши вам про цю ситуацію, та запевніть, що разом ви зможете з цим впоратися.

Не ускладнюйте. Не обмежуйте доступ до Інтернету та не забирайте гаджети у дитини – це може погіршити ситуацію та викликати ще більше занепокоєння.

Заохочуйте свою дитину не реагувати на залякування. Іноді реакція у відповідь – це саме те, чого чекає кривдник, тому що це дає йому владу та перевагу над постраждалим. Ігнорування в цій ситуації також може бути рішенням. Розкажіть, що дитина може припинити спілкування, якщо почувається некомфортно.

Розкажіть про важливість захисту особистої інформації. Перевірте налаштування приватності у соціальних мережах. Сторінка дитини у соціальних мережах має бути закритою, містити мінімум особистої інформації та бути відкритою лише для тих, кого дитина знає у реальному житті. Поговоріть про це з дитиною та заохочуйте її зберігати інформацію про себе та не ділитися нею в мережі.

Збережіть докази. Знімки екрана з загрозливими повідомленнями, зображеннями та текстами можуть бути використані як доказ, особливо коли ситуація не припиняється.

Заблокуйте кібербулера. Більшість програм та соціальних мереж дозволяють заблокувати повідомлення, коментарі, фотографії з відміткою чи тексти від конкретних людей. Скористайтеся цим та повідомте службу підтримки мережі про це. Вживайте рішучих дій.

Важливо! Якщо ви скористалися всіма перерахованими порадами, але атаки не припиняються – варто звернутися з цим питанням до поліції – ювенальної превенції або кібер-поліції. Номер гарячої лінії – 0800 505 170.

Наші контакти:

м. Харків, вул. Алчевських, 5

тел.: 098-711-55-08; 725-19-37 (38, 39)

сайт: http://dovira.kh.ua/

facebook: https://www.facebook.com/viddil.kievskiy

instagram: www.instagram.com/css.kievrajon

Авторка: Юр’єва Ірина Сергіївна, провідний фахівець із соціальної роботи відділу соціальної роботи по Київському району м. Харкова Харківського міського центру соціальних служб «Довіра»

Режим дня

Звичайні рутинні речі допоможуть дитині почуватися спокійніше і впевненіше. До прикладу, прокидайтеся щоранку в один і той самий час, влаштовуйте після вечері сімейні розмови, робіть разом уроки тощо.

Нові спільні ритуали

Якщо ж ви переїхали або втратили можливість робити те, що раніше було для вас із дитиною звичним, створіть нові ритуали. Це може бути читання вголос, вечірні обійми, спільні ігри, співи тощо.

Обговорення тривожних подій

Після будь-яких тривожних подій проводьте невеликі сімейні бесіди. Такі розмови слід починати зі слів про те, що загроза минула і зараз ви у безпеці. Важливо говорити, що «і мені, і тобі було страшно, але ми впоралися». Цей метод дає змогу дитині побачити, що її почуття збігаються із почуттями дорослих і вона не сама.

Емоційний зв’язок

Частіше обіймайте дитину, говоріть, що ви її любите, розділяйте з нею емоції. Крім того, можна запропонувати таку вправу-гру: візьміть іграшку, скажіть, що іграшка засмучена, і запропонуйте дитині втішити її. Дивіться на дії дитини – саме таких дій від вас потребує і вона.

Звернення до психолога

Якщо дитина постійно пригнічена чи агресивна, уникає активності, спілкування з однолітками, втратила апетит і нормальний сон, не зволікайте зі зверненням до спеціаліста.